ProteinXpress

Στο ProteinXpress.com μπορείτε να βρείτε όλα τα συμπληρώματα που χρειάζεστε για την ανάπτυξη του σώματός σας. Παρέχουμε όλα τα είδη των προϊόντων που μπορεί να χρειαστεί κάποιος για να αναπτύξει το σώμα του με τον τρόπο που θέλει.

Μπορείτε να βρείτε διάφορες πρωτεΐνες, συμπληρώματα, αξεσουάρ στην εφαρμογή μας.

Τα συμπληρώματα Bodybuilding είναι συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται συνήθως από όσους ασχολούνται με το bodybuilding, την άρση βαρών, τις μικτές πολεμικές τέχνες και τον αθλητισμό με σκοπό να διευκολύνουν την αύξηση της άπαχης σωματικής μάζας.

Η πρόθεση είναι να αυξηθεί ο μυς, να αυξηθεί το σωματικό βάρος, να βελτιωθεί η αθλητική απόδοση και, για μερικά αθλήματα, να μειωθεί ταυτόχρονα το σωματικό λίπος για να δημιουργηθεί καλύτερος ορισμός των μυών. Μεταξύ των πιο ευρέως χρησιμοποιούμενων ποτών είναι τα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ποτά, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA), η γλουταμίνη, η αργινίνη, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, η κρεατίνη, η HMB και τα προϊόντα απώλειας βάρους. Τα συμπληρώματα πωλούνται είτε ως παρασκευάσματα μεμονωμένων συστατικών είτε υπό μορφή " "- ιδιόκτητα μείγματα διαφόρων συμπληρωμάτων που διατίθενται στο εμπόριο ως προσφέροντας συνεργικά πλεονεκτήματα.

Ενώ πολλά συμπληρώματα bodybuilding καταναλώνονται επίσης από το ευρύ κοινό, η συχνότητα χρήσης θα διαφέρει όταν χρησιμοποιείται ειδικά από τους bodybuilders. Μια μετα-ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι για τους αθλητές που συμμετέχουν στην άσκηση αντοχής και την κατανάλωση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης για μέσο όρο 13 εβδομάδες, η συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης έως 1,6 g / kg σωματικού βάρους ανά ημέρα θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της αντοχής και της μη λιπαρής μάζας , δηλαδή μυς, αλλά ότι οι υψηλότερες προσλήψεις δεν θα συνέβαλαν περαιτέρω [3]. Η αύξηση της μυϊκής μάζας ήταν στατιστικά σημαντική, αλλά μέτρια - κατά μέσο όρο 0,3 kg για όλες τις δοκιμές και 1,0-2,0 kg για την πρόσληψη πρωτεϊνών - 1,6 g / kg / ημέρα.

Οι bodybuilders μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με πρωτεΐνη για λόγους ευκολίας, χαμηλότερου κόστους (σε σχέση με το κρέας και τα προϊόντα ψαριών), την ευκολία παρασκευής και την αποφυγή της ταυτόχρονης κατανάλωσης υδατανθράκων και λιπών.

Επιπλέον, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι οι bodybuilders, λόγω της μοναδικής κατάρτισης και των στόχων τους, απαιτούν υψηλότερες από τις μέσες ποσότητες πρωτεΐνης για να υποστηρίξουν τη μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονική συναίνεση για τους bodybuilders να καταναλώνουν περισσότερες πρωτεΐνες από το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης πωλούνται σε έτοιμα προς πόση κουνήματα, ράβδους, προϊόντα αντικατάστασης γεύματος (βλέπε παρακάτω), δαγκώματα, βρώμη, πηκτές και σκόνες. Οι σκόνες πρωτεϊνών είναι οι πιο δημοφιλείς και μπορούν να προστεθούν αρώματα γεύσης. Η σκόνη συνήθως αναμιγνύεται με νερό, γάλα ή χυμό φρούτων και καταναλώνεται γενικά αμέσως πριν και μετά την άσκηση ή στη θέση ενός γεύματος. Οι πηγές πρωτεΐνης έχουν ως εξής και διαφέρουν ως προς την ποιότητα της πρωτεΐνης ανάλογα με το προφίλ αμινοξέων και την αφομοιωσιμότητά τους:

    - Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει υψηλά επίπεδα όλων των απαραίτητων αμινοξέων και αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Έχει επίσης την υψηλότερη περιεκτικότητα σε αμινοξύ cysteine, η οποία βοηθά στη βιοσύνθεση της γλουταθειόνης. Για τους bodybuilders, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παρέχει αμινοξέα που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προέρχεται από τη διαδικασία παραγωγής τυριού από το γάλα. Υπάρχουν τρεις τύποι πρωτεΐνης ορού γάλακτος: συμπύκνωμα ορού γάλακτος, προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος και υδρόλυμα ορού γάλακτος. Το συμπύκνωμα ορρού γάλακτος είναι 29-89% πρωτεΐνη κατά βάρος, ενώ το προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος είναι 90% + πρωτεΐνη κατά βάρος. Το υδρόλυμα ορού γάλακτος είναι ενζυματικώς προκατασκευασμένο και συνεπώς έχει τον υψηλότερο ρυθμό πέψης όλων των τύπων πρωτεϊνών.

    - Η πρωτεΐνη καζεΐνης (ή η πρωτεΐνη γάλακτος) έχει γλουταμίνη και κασμορφίνη.

Shaker Bottle που χρησιμοποιείται συνήθως για να αναμειγνύει συμπληρώματα. Συχνά έχει ένα πλέγμα ή ένα μεταλλικό χτύπημα στο εσωτερικό σε θραύσματα σπασίματος στο μείγμα.

Μερικοί διατροφολόγοι έχουν προτείνει ότι η υψηλότερη απέκκριση ασβεστίου μπορεί να οφείλεται σε αντίστοιχη αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου που προκαλείται από πρωτεΐνη στα έντερα.

Αμινοξέα

Ορισμένοι bodybuilders πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα αμινοξέων μπορεί να ωφελήσουν την ανάπτυξη μυών, αλλά η κατανάλωση τέτοιων συμπληρωμάτων δεν είναι απαραίτητη σε μια δίαιτα που περιλαμβάνει ήδη επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών.